bialkowo tluszczowe

Biegam 4x na tydzień - 60-80km. Diety najróżniejsze stosowałem. Aktualnie proporcje koło W500/B do 150/ Tłuscze koło 100. Dieta ciemne pieczywo, naleśniki z mąki orkiszowej, suszone śliwki, jajka, nic specjalnego. Bawiłem się w różne proporcje, diety wysoko i nisko węglowodanowe, bardziej białkowo tłuszczowe za każdym razem to samo.

Pierwsza rzecz. Jakie masz i czy rzeczywiście masz dobrze wyliczone zapotrzebowanie? Ja bym proponował wprowadzić śniadania białkowo-tłuszczowe skoro masz problem z wahania poziomu cukru. Nie wiemy jaką masz wagę, wzrost, poziom aktywności w ciągu dnia, jakim jesteś somatotypem. Wszystko trzeba uwzględnić. Wydaje mi się, że 2200 kcal to strasznie [...]

Witam :) dzis dzionek zaczalem innym sniadankiem niz dotychczas, zmienilem sniadanie weglowodanowe na bialkowo tluszczowe,jestem mega zadowolony z rezultatu, dalo rade pracowac i nie chcialo sie zbytnio spac :) dzis dzien bez treningu wiec bede odpoczywac,moze pozniej pojde na jakis marsz zeby troche sie poruszac, tym czasem staram sie uzupelniac [...]

Moze zrezygnowac z silowni na tydaien , wejsc w bilans 0 kalorycznosci i,posilki bialkowo tluszczowe i znow wejsc w mase , niw redukowac,mozliwe ze po tej holandii moj uklad hormonalny ma bzika , jadlem sporo ,pozniej mniej , masa przez okres 2 miechow zaczynajac od malej kalorycznosci, twraz znow redukcja .. moze to bedzie najlepwzy sposob

Nie da się określić co będzie lepsze dla Ciebie. Sprawdź na sobie i zobaczysz jak się czujesz w czasie treningu. To, że ktoś dobrze toleruje posiłki białkowo-tłuszczowe, nie znaczy, że Ty również.

Ilość kcal się zgadza.Co do samego rozkładu: Najwięcej węgli wrzuciłbym w okresie przed i potreningowym.Śniadanie i kolacja mogą być białkowo-tłuszczowe.

ogranicz węglowodany dodaj więcej tłuszczu przeczytakj uwaznie wskazówki jakie dostałaś bo nie korzystasz z nich. Posiłki głównie białkowo tłuszczowe plus warzywa!

Białkowo-tłuszczowe śniadania i węglowodanowe kolacje są celowe? Czy to przypadek? Wklej kilka innych dni tygodnia. Odjąłeś za dużo kcal jak na początek. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-27 09:14:45

[...] potreningu 50g carbo hi tec +30g bialka b 30g w 50g Magnez 2kaps 20 30/21 6posilek 50 platki owsiane 90g. 30G bialka b 30g w 50g DNTreningowe wygladaja podobnie 4posilki bialkowo tluszczowe 5posilek 100g platki gorkie 5g blonnika 6posilek samo bialko 100g Podsumowanie bialko 187g 748kcal tlusZcze 100g 900kcal wegwegle 110g 440kcal Kalorie [...]

stopniowe zwiększenie ilości węglowodanów, zacznij powiedzmy od 50g po treningu i dodawaj co tydzień kolejne 50g po treningu/przed lub do śniadania, aż dojdziesz do optymalnej dla Ciebie ilości węgli. Pozostałe posiłki białkowo tłuszczowe. pzdr/

Możesz zostawić te płatki w ilości 120g. Szczególnie, że rano jadasz śniadania białkowo-tłuszczowe. Oczywiście nie musi to być płatki. Masz do wyboru wiele innych źródeł węglowodanów. Problem widzę taki, że jadasz 130g mięsa i 2 jaja plus troszkę boczku. Reszta białka z odżywki. Sugeruję odżywkę dawać w wyjątkowych sytuacjach a nie jako stały [...]

Ok to zdejmę trochę białka wpc i podbiję kcal jakimś mięsem tłustym. Gdzie miałbym wrzucić te tłuszcze i warzywa jak 3 pierwsze posiłki są około treningowe. Z tego co wiem w nich powinno być możliwie najmniej tłuszczy i nie powinno być warzyw. Do pracy też często chodzę na rano i trening wychodzi po południu. Wtedy rano jem posiłki białkowo [...]

Właśnie z warzywami i tłuszczem około treningowo jedni piszą tak drudzy nie. Warzywa dam w każdym posiłku jednak co do tłuszczy zostanę przy tym żeby nie było ich około treningowo ze względu na to że po tłuszczach jestem trochę ospały. Też czytałem że lepiej śpi się po węglach jednak u mnie się nie sprawdziło. Po węglach mam sporo energii za to po [...]

To skoro jesteś zielonych to poczytaj i nie mów, ze nie rozumiesz bo to jest proste. Na śniadanie dajesz posiłek z białka, węgli i tłuszczy Około treningowe posiłki składają się z białka i węgli Na noc białko i tłuszcze A pozostałem posiłki daj białkowo tłuszczowe Teraz tylko musisz poczytać , jakie masz jeść potrawy i ułożyć dietę. Kiepski ten [...]

Za dużo jesz chleba i ziemniaki też out. To samo z owocami zjedz na śniadanie albo po treningu tylko nie dużo. Daj węgle na śniadanie i około treningowo tylko, a reszta posiłków białkowo-tłuszczowe zrób. Najważniejsze to oblicz zapotrzebowanie .

1. Raczej teraz modne są śniadania białkowo + tłuszczowe więc takie śniadanko może być , ale owsianka tez może być to już kwestia osobnicza 2. Bez różnicy, może wypić odżywkę i zagryźć bananem np a możesz zjeść kurczaka z ryżem, tylko nieco później 3.http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

w sumie to nie pamiętan że to czy to było0,5h czy krócej. hipka zaczeła bardzo szybko przyśpieszać.. jak bym tak jeszcze z kilka minut nic nie zjadł to nara. a co do tego ze ktoś napisł wolno to wiesz... ja już tak sie redukowałem ze jechałem na samym białku i 50g ryzu dziennie do tego treningi i areo, termogenik , clen czasem efka takwiec mój [...]

Myślę ze ko ok 2400kcal możesz zwiększyć kaloryczność. Skoro ćwiczysz rano spróbuj jeść śniadania białkowo-tłuszczowe a po treningu dorzuć węgle z białkami. Dobre źródła białka to kurczak (nie tylko pierś) indyk, wieprzowina (schab, szynka, karkówka), wołowina (wersja bogatsza;p), ryby świeże lub mrożone (z wyjątkiem pangi), tuńczyk z puszki w [...]

Od ponad 1,5 (bez kilku dni w roku) roku nie jem węgli na kolację jedynie czysto białkowo/tłuszczowe posiłki i spi mi się świetnie. Generalnie śniadanie dla mnie bez węgli jest zabójcze. Nie mam po nim totalnie energii więc wszsytko zależy od organizmu. ;) I ja mam przeciwnie do Ciebie jeżeli wypadnie mi dzień że zjem sporo węgli na kolację to [...]

To co proponujesz? Z tego co wiem to najlepszym rozwiązaniem są śniadania białkowo-tłuszczowe najnowsze badania mówią, że są najzdrowsze.